جزئیات
دانلود Docx
بیشتر بخوانید
مراقب بدنتان باشید – این یک معبد گرانبها برای عبادت خالق است. امروز یک نکته کششی برای شما دارم. شانه یخ‌زده یک وضعیت رایج است که در آن شانه به تدریج سخت حرکت می کند و به طور فزاینده ای دردناک می‌شود. برای کمک به بهبود تحرک شانه، می‌توانید این تمرین شانه را در حالی که دراز کشیده اید انجام دهید. ابتدا، دو سر یک شال، دستمال یا میله را بگیرید و آن را تا ۹۰ درجه بلند کنید. سپس به تدریج آن را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. اگر شانه تان خشک است، به آرامی شروع کنید زیرا ممکن است این حرکت ناراحت‌کننده باشد. همچنین می‌توانید تمرین دیگری با استفاده از یک حوله برای افزایش تحرک شانه تان انجام دهید. برای انجام این کشش، صاف بایستید و یک حوله را با دست سالم‌تان بالای سر نگه دارید و سپس سر دیگر حوله را با دستی که درد دارد پشت بدنتان بگیرید. از دست سالم‌تان استفاده کنید تا به سمت بالا بکشید و دستی که درد دارد را بلند کنید تا کششی عمیق در شانه تان احساس کنید. ده تکرار با توقف کوتاه دو ثانیه ای در هر بار، سه تا چهار ست، سه بار در روز، تلاش کنید. در نهایت، می‌توانید کشش عضله پکتورال را نیز امتحان کنید. کافیست انگشتان‌تان را دور قاب درب یا گوشه دیوار نگه دارید، سپس به جلو خم شوید تا کششی در بالای بازو، جلوی شانه و کمی به سمت قفسه سینه تان احساس کنید.
