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了解粪便的实际成分很有帮助。其中约四分之三是水分。其余的则是未消化的食物、纤维、人体脱落的细胞，以及数以十亿计的细菌。这些废物本应定期排出体外。若粪便滞留过久，细菌副产物和毒素就会堆积—这些正是身体试图排出的物质。长期累积，可能刺激结肠内壁，增加肠道问题的风险。其影响不仅限于消化系统。便秘和经常憋便也会影响整体健康。《细胞医学报导》期刊一项研究显示，每周排便次数少于三次，与肾脏问题的早期迹象，以及认知能力下降风险增加有关。另一项在阿兹海默症研究重要会议上发表的研究发现，慢性便秘患者，出现记忆力和认知功能衰退的风险更高。保持消化系统顺畅运行的最佳方式之一是建立每日排便习惯。早晨是理想时段，因为睡眠时，消化系统会放缓，粪便得以积聚。醒来后身体节律重启，荷尔蒙浓度上升，会温和刺激结肠蠕动。您可以利用这个时间，每天早晨，特别是早餐后，预留约五分钟放松地坐在马桶上如厕。如果没有什么反应也无妨。翌日继续尝试即可。长期坚持下来，身体就会适应这种节奏。您也可以透过调整姿势来促进排便。使用小脚凳抬高双脚，可创造更有利于粪便排出的体位角度。上厕所时，最好将手机、书籍等分散注意力之物留在外面。如厕时间超过十分钟，会对直肠造成额外压力，这可能增加痔疮风险，并削弱骨盆底肌群。如果您预计会处于不便去洗手间的境况—例如上课期间、长途乘车或一日游—即使还没有强烈的便意，也应尝试提前如厕。这一切引出了一个关键问题：如何让消化系统每天保持顺畅？这要从简单的习惯开始。最重要的事情之一，就是保持充足的水分。纤维是另一个关键因素。它能增加粪便体积，帮助粪便顺畅，通过消化系统。动物族人产品不含任何纤维。应避免食用这类产品，以及加工、高脂肪食品，例如油炸零食和包装甜点。良好饮食只是其中一部分—身体活动同样重要。规律的运动有助于保持消化系统的活跃和效率。
