摘要
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了解糞便的實際成分很有幫助。其中約四分之三是水分。其餘的則是未消化的食物、纖維、人體脫落的細胞，以及數以十億計的細菌。這些廢物本應定期排出體外。若糞便滯留過久，細菌副產物和毒素就會堆積—這些正是身體試圖排出的物質。長期累積，可能刺激結腸內壁，增加腸道問題的風險。其影響不僅限於消化系統。便秘和經常憋便也會影響整體健康。《細胞醫學報導》期刊一項研究顯示，每週排便次數少於三次，與腎臟問題的早期跡象，以及認知能力下降風險增加有關。另一項在阿茲海默症研究重要會議上發表的研究發現，慢性便秘患者，出現記憶力和認知功能衰退的風險更高。保持消化系統順暢運行的最佳方式之一是建立每日排便習慣。早晨是理想時段，因為睡眠時，消化系統會放緩，糞便得以積聚。醒來後身體節律重啟，荷爾蒙濃度上升，會溫和刺激結腸蠕動。您可以利用這個時間，每天早晨，特別是早餐後，預留約五分鐘放鬆地坐在馬桶上如廁。如果沒有什麼反應也無妨。翌日繼續嘗試即可。長期堅持下來，身體就會適應這種節奏。您也可以透過調整姿勢來促進排便。使用小腳凳抬高雙腳，可創造更有利於糞便排出的體位角度。上廁所時，最好將手機、書籍等分散注意力之物留在外面。如廁時間超過十分鐘，會對直腸造成額外壓力，這可能增加痔瘡風險，並削弱骨盆底肌群。如果您預計會處於不便去洗手間的境況—例如上課期間、長途乘車或一日遊—即使還沒有強烈的便意，也應嘗試提前如廁。這一切引出了一個關鍵問題：如何讓消化系統每天保持順暢？這要從簡單的習慣開始。最重要的事情之一，就是保持充足的水分。纖維是另一個關鍵因素。它能增加糞便體積，幫助糞便順暢，通過消化系統。動物族人產品不含任何纖維。應避免食用這類產品，以及加工、高脂肪食品，例如油炸零食和包裝甜點。良好飲食只是其中一部分—身體活動同樣重要。規律的運動有助於保持消化系統的活躍和效率。
